%20(1).webp)
 |
| Rahat Bir Uyku Yatmadan Önce Badem Yiyebilirsiniz! |
Bu yazımızda, daha kaliteli ve kesintisiz bir uyku çekmek için nelere dikkat etmeniz gerektiğini öğrenebilirsiniz. Yatmadan önce ve gün içinde yapılan bazı basit uygulamaların uyku kalitesini nasıl etkileyebileceğini, sağlıklı bir uyku için beslenme ve yaşam tarzı ipuçlarını bu yazıda bulacaksınız.
Uyku Kalitenizi Artıracak Basit Beslenme ve Yaşam İpuçları
Beslenme uzmanı Jessica Sepel, mükemmel uyku için en iyi beslenme ipuçlarını paylaştı.
Avustralyalı beslenme uzmanlarının araştırmasına göre; deliksiz bir uyku çekmek için öğleden sonra kafeinli içecekler içmeyi kesmek gerekiyor.
Öğleden sonra kafeinden uzak kalmak gerektiğine dikkat çeken Sepel, ayrıca insanların yatmadan önce protein açısından zengin olan badem yemesini tavsiye ediyor.
Düzenli bir uyku için iyi bir yastık ve yüksek kaliteli, rahat bir yatağa da gerek olduğunu vurgulayan Sepel, iyi bir gece uykusu için bunların önemli olduğunu söyledi.
Öğleden sonra içilen çay ve kahvede kafein olduğunu belirten Sepel, kafeinin kan dolaşımında 8 saate kadar kalabildiğini ve bunun da uyku kalitesini etkileyebildiğini ifade etti.
Ayrıca alkol de uykuyu etkilediğinden uzak durulması gereken ürünler arasında... Uykuyu mahveden başka bir hata da akşam yemeğinden sonra tüketilen şekerli tatlılar. Protein ağırlıklı akşam yemeğinin (balık, tavuk, mercimek, yumurta) ardından, yatmadan önce de birkaç tane badem tüketmek öneriliyor.
Öğleden sonra kafeinden uzak kalmak gerektiğine dikkat çeken Sepel, ayrıca insanların yatmadan önce protein açısından zengin olan badem yemesini tavsiye ediyor.
Düzenli bir uyku için iyi bir yastık ve yüksek kaliteli, rahat bir yatağa da gerek olduğunu vurgulayan Sepel, iyi bir gece uykusu için bunların önemli olduğunu söyledi.
Öğleden sonra içilen çay ve kahvede kafein olduğunu belirten Sepel, kafeinin kan dolaşımında 8 saate kadar kalabildiğini ve bunun da uyku kalitesini etkileyebildiğini ifade etti.
Ayrıca alkol de uykuyu etkilediğinden uzak durulması gereken ürünler arasında... Uykuyu mahveden başka bir hata da akşam yemeğinden sonra tüketilen şekerli tatlılar. Protein ağırlıklı akşam yemeğinin (balık, tavuk, mercimek, yumurta) ardından, yatmadan önce de birkaç tane badem tüketmek öneriliyor.
Kısaca;
🛑 Öğleden sonra kafeinden uzak durun.
🥜 Yatmadan önce birkaç badem yiyin. Protein açısından zengin olan badem, gece boyunca kan şekerini dengede tutarak uykunun bölünmesini engelleyebilir.
🍽️ Akşam yemeklerinde proteine ağırlık verin. (balık, tavuk, mercimek, yumurta gibi)
🍷 Alkolden uzak durun. Alkol, uyku düzenini bozabilir.
🍩 Gece şekerli tatlılardan kaçının.
🛏️ Kaliteli bir yatak ve yastık kullanın. Uyku kalitesini artıran en önemli unsurlardan biri de rahat bir yataktır.
Değerli Ziyaretci;
1- Bu konu ile ilgili sorunuz veya tavsiyeniz varsa yorum ekleyerek bizle ve diğer ziyaretçilerimizle düşüncelerinizi paylaşabilirsiniz.
2- Yorumlarınızda sorduğunuz sorular araştırıldıktan sonra cevaplanacaktır. "Bana Bildir" butonu işaretlemeniz halinde sorunuz cevaplandığında bildirim alacaksınız.
3- Herhangi bir üyeliğiniz yoksa, Anonim Kullanıcıyı seçerek de yorum ekleyebilirsiniz.