Nedirkibu

Kilo Almak İstiyorsanız Bu Besinleri Tüketin!

-- sponsor içerik --

---
Kilo Almak İstiyorsanız Bu Besinleri Tüketin!

Zayıfsanız ve kilo almak istiyorsanız önce bir endokrinolog hekime, sonra bir diyetisyene danışmalısınız.

Muayene ve yüz yüze görüşmeler sonrasında, ihtiyaçlarınıza uygun beslenme programı ile sağlıklı ve kalıcı şekilde kilo almak mümkün.

Sizlere kilo alma yolculuğunda yardımcı olacak önerilerde bulunmak istiyorum. Kilo almak istiyorsanız bu 4 adımı alışkanlık haline getirin!

1- Sütlü tatlılar tüketin.

Muhallebi, puding, tavuk göğsü, krem karamel gibi sütlü tatlılar; besleyici ve yüksek kalorili besinlerdir. İhtiyacınıza göre günde 1 veya 2 porsiyon sütlü tatlı tüketebilirsiniz. Tercih edeceğiniz tatlılarınıza ceviz, badem, fındık, kuru meyveler ilave ederek tüketirseniz enerji alımını arttırmış olursunuz. Zevkinize göre hazırladığınız tatlıları araöğünlerde tüketmeye özen gösterin.

2- İçecek tercihinizi iyi belirleyin.

Çay, kahve, meşrubat gibi içecekler yerine süt, taze sıkılmış meyve suyu, ayran, ev yapımı limonata ve meyveli ev yapımı soğuk çay tüketin. Böylece besin ögeleri ve enerji alımınızı arttırmış olursunuz. Örneğin; bir avuç büyüklüğünde (1 porsiyon) meyveyi yiyerek doyabilirsiniz ama; taze sıkılmış meyve suları içerek 1 porsiyon meyve yerine o, ara öğünlerinizde posa alımınızı arttırmak amacıyla meyveler de olsun.

3- Yemeklerle sıvı almayın!

Mide hacminizi iyi değerlendirin. Yemek sırasında fazla sıvı alımı, çabuk doymanıza ve yemeği yarıda bırakmanıza sebep olabilir. Bu yüzden kilo almak istiyorsanız yemeğinize çorba yerine ana yemekle başlayın. Yemekle birlikte de cacık veya ayran gibi sıvılar yerine yoğurt tercih edin. Aynı şekilde yemekte içilen su tokluk sağlar. Suyu yemekle değil; aralarda 1’er bardak şeklinde tüketin. Sağlıklı bir vücut için gün içerisinde ortalama 2 lt. su içmeniz gerektiğini unutmayın.

4- Kuru meyveler ve yağlı tohumları yanınızdan ayırmayın.

Tüketmesi ve taşıması oldukça kolay olan bu besinleri ara öğünlerinizden eksik etmeyin. Bu besinler, vitaminler, mineraller ve kanseri önlemekte destekçi anti-oksidanlardan ve sağlıklı yağlardan zengin olmaları açısından avantajlarıdır. Kuru meyvelere örnek: kuru üzüm, kurutulmuş yaban mersini, kurutulmuş turna yemişi, kuru hurma, kuru incir, kuru kayısı olabilir. Yağlı tohumlara örnekler de; badem, ceviz, fıstık, fındık, kaju, antep fıstığı, ay çekirdeği ve kabak çekirdeği olabilir. Ofis çekmecenizde, arabanızda, çantanızda, evinizin salon masasında, okul çantanızdan bu besinleri mutlaka bulundurun.

Kaynak: https://yemek.mynet.com/4-adimda-kilo-alma-yolculuguna-var-misin-1168184

-- sponsor içerik --

---

Paylaş:

Admin

Nedirkibu.com, güncel bilgilerin paylaşıldığı bir web blogdur. İçerikle ilgili düşünce ve sorularınızı bize yorum kısmından iletebilirsiniz.

1 yorum:

avatar

Bende uzun süredir kilo almak istiyorum bunun için araştırma yapıyorum. çok zayıfım. kilo vermek kadar kilo almakta zor gerçekten.

>> Okuduğunuz konu ile ilgili sorunlarınız, sorunuz veya tavsiyeniz varsa yorum ekleyerek bizle ve sizinle aynı sayfadaki yazıyı okuyan kişilerle bilgilerinizi paylaşabilirsiniz.. Herhangi bir üyeliğiniz yoksa, Anonim Kullanıcıyı seçerek de yorum ekleyebilirsiniz.Yorum yapmaktan korkmayın, tamamen ücretsizdir :)
Yorum Ekle İkon Ekleİkon Ekle

Viesearch - Life powered search